哪些蔬菜富含叶黄素?
【哪些蔬菜富含叶黄素?】随着时代的进步 , 许多孩子因为不良的用眼习惯而患上了近视 。为了保护视力,除了控制电子产品的使用时间和保持适当的观看距离外,还可以通过饮食来补充一些对眼睛有益的营养素,如叶黄素 。叶黄素对视网膜和视力的保护作用不容忽视,因此,我们应该多吃富含叶黄素的蔬菜 。以下是五种富含叶黄素的蔬菜及其美味的做法:
一、玉米
推荐做法:【黄金玉米烙】
准备材料:玉米、淀粉、白糖、食用油 。
步骤:
- 将玉米剥成粒,煮熟后捞出沥干水分,加入淀粉翻拌均匀 。
- 烧热油,倒入玉米粒摊平 , 小火煎至定型,再加油煎至金黄,撒上白糖即可 。
推荐做法:【凉拌菠菜】
准备材料:菠菜、食盐、食用油、生抽、香醋、干辣椒、熟白芝麻 。
步骤:
- 洗净菠菜 , 焯水后过凉水,沥干水分放入盘中 。
- 将蒜末、干辣椒放在菠菜上,热油炝香,加入调料拌匀即可 。
推荐做法:【清炒南瓜】
准备材料:南瓜、生姜、香葱、蒜瓣、食盐、白糖、食用油、生抽 。
步骤:
- 南瓜切块,香葱切葱花,蒜瓣切末 。
- 爆香葱花、蒜末,快炒南瓜,加调料炖熟 , 收汁后撒上葱花即可 。
推荐做法:【胡萝卜丝炒鸡蛋】
准备材料:胡萝卜、鸡蛋、食盐、生抽、蚝油、食用油、鸡精 。
步骤:
- 胡萝卜切丝,鸡蛋加盐搅拌 。
- 炒熟鸡蛋,爆香葱花,快炒胡萝卜丝,加调料炒匀,倒入鸡蛋块翻炒均匀即可 。
推荐做法:【芹菜炒香干】
准备材料:芹菜、香干、蒜瓣、干辣椒、食盐、生抽、食用油 。
步骤:
- 芹菜切段 , 香干切条,焯水后过凉水 。
- 爆香蒜片,煸炒香干,加芹菜段快炒,加调料炒匀即可 。
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