减脂最优质的碳水（优质碳水排行榜）
优质碳水排行榜，玉米排倒数，糙米排第二，减肥的朋友建议了解
减肥不吃碳水的话，人会变笨的 ， 因为碳水是身体的必须营养素 。身体缺乏碳水，会出现视力模糊、心悸心慌、头发枯糙、脸色发黄以及精神不振的状况 。所以正在减肥的你，千万不要断碳水，一定要合理安排饮食 。

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之前听一些人说，韩国某某明星，多少年不吃碳水，状态跟小年轻一样 。其实他并不是不吃碳水，而是选择吃一些优质的碳水 。下面我分享优质碳水排行榜，玉米排倒数，糙米排第三 ， 减肥的朋友建议了解 。
5、芋头
100g的芋头 ， 含有18.1克的碳水化合物，同时膳食纤维的含量也特别丰富 。下面分享芋头的做法，这样做好吃又不胖 。

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【剁椒芋头】
食材：芋头、剁椒、葱蒜、酱油、料酒、食用油、盐 。
步骤1

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芋头清洗干净了，然后放入锅中，大火烧开 ， 高压锅压6分钟就出锅 。
步骤2

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起锅烧油，放入葱蒜翻炒，再加芋头和剁椒一起翻炒，加点酱油、料酒和盐 ， 再加少许水 ， 大火收汁，撒些葱花就可以出锅了 。
4、玉米
100克的玉米，含有22.8克的碳水化合物，同时还有丰富的膳食纤维、蛋白质等 。下面我分享玉米的做法，用玉米面做个发糕，好吃又不发胖 。

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【玉米面发糕】
食材：葡萄干、玉米面、酵母、白糖 。
步骤1

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酵母加温水和白糖搅拌均匀，静置一段时间备用 。
步骤2

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然后把酵母水倒入玉米面粉中，再加适量温水 ， 搅拌成这样的面糊 。
步骤3

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接着把面糊倒入模具中，再上锅蒸，大火烧开，蒸40分钟就可以了，最后脱模，切块就可以吃了 。
3、小米
100克的小米，含有75.1克的碳水化合物 ， 同时膳食纤维也非常丰富 。下面分享小米的做法，一起来看看吧~
【小米糕】

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食材：小米120克、白糖30克、玉米油30克、鸡蛋3个 。
步骤1

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小米提前浸泡2个小时 ， 然后沥干水分，加入玉米油和3个蛋黄，用料理机搅打成糊糊 。
步骤2
蛋白加白白糖，再滴几滴白醋 ， 打发成蛋白霜，然后把蛋黄和蛋白混合就可以了 。
步骤3

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最后再转移至模具中 ， 盖上保鲜膜，扎几个小孔，上锅蒸30分钟 ， 最后焖5分钟就可以出锅了 。
2、糙米
100克的糙米，含有75克的碳水化合物，同时膳食纤维的含量也特别丰富 。下面分享糙米的做法，一起来看看吧~

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【糙米饭】
食材：糙米、鸡蛋、包菜、虾仁、盐、食用油 。
步骤1

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糙米淘洗干净，然后放入锅中，加适量水煮熟 。
步骤2

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【优质碳水排行榜 ?减脂最优质的碳水】煮熟后加切碎的包菜、煮熟的虾仁，再打入一个鸡蛋，加少许盐搅拌均匀 。
步骤3

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起锅烧油，倒入米饭，大火翻炒 ， 炒散后就可以出锅了 。
1、燕麦
100克的燕麦，含有73.5克的碳水化合物 ， 同时膳食纤维的含量是最高的 。下面分享燕麦的吃法，一起来看看吧~

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【红豆牛奶燕麦】
食材：红豆、牛奶、燕麦 。
步骤1

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红豆提前煮熟备用，记得用高压锅炖，10分钟就可以了 。
步骤2

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锅中倒入牛奶，加入燕麦，煮3分钟 ， 最后出锅，加点红豆就可以吃了 。
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