帕列奥减肥法(帕拉梅拉一周减肥表)
帕梅拉初级减脂运动一周表！适合新手来
合理运动正确饮食 ， 坚持打卡，姐妹们都可以成功
??周一
?10分钟全身无氧9分钟趣味有氧拉伸
??周二
?10分钟腹部无氧30分钟复古舞蹈拉伸
??周三
?10分钟臀腿无氧20分钟暴汗拉伸
??周四
?休息，可以适当拉伸
??周五
?10分钟背部无氧20分钟五跳跃燃脂拉伸
??周六
?16分钟天鹅颈20分钟 hit 拉伸
除了保持运动之后，还要注意平时的饮食√尽量清淡饮食
√晚餐七八分饱
√不能节食减肥
姐妹们可以一起打卡，互相监督！这个冬天一起瘦下来
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【帕拉梅拉一周减肥表 ?帕列奥减肥法】
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