早期怀孕需要吃叶酸还有什么 ?怀孕前三个月除了吃叶酸还吃什么 _生活知道

怀孕前三个月除了吃叶酸还吃什么(早期怀孕需要吃叶酸还有什么)
怀孕前3个月除了补叶酸，还要补充以下这些：
1 ，补充镁元素。
镁元素关系到胎儿的骨骼和肌肉发育，胎儿的大脑容量，宝宝出生之后的身高和体重，都与孕妈补充镁元素是否充足有关。
补充镁元素吃点啥呢？多吃绿叶蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麦、大豆，小米，色拉油以及各种坚果等。

文章插图
2，补充维生素A 。
维生素A的作用大家都知道，维生素A也叫视黄醇，能刺激胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，主要作用是预防宝宝夜盲症。
含维生素A的食物，主要包括：动物肝脏和红肉类，另外红黄色的水果和蔬菜里面含量比较多。比如说芒果，胡萝卜、香蕉、南瓜、黄椒、红心红薯等等。

文章插图
3，补充优质蛋白。
胎儿发育需要大量的优质蛋白，比如说牛奶，鸡蛋、以及各种肉类，鱼类，豆类，这都是优质蛋白的主要来源。
4，补充DHA 。
受精卵开始着床之后形成胚胎，这时候最先开始发育的是胎儿的大脑和神经组织，而胎儿大脑发育离不开DHA 。
富含DHA的食物主要包括：各种鱼类、海藻类，以及坚果核桃、花生、黑芝麻等等。鱼类，孕妈每周要吃2～3次，至少有一次是深海鱼；海藻类有海带和紫菜等；另外蛋黄和坚果里面需要吸收之后转化成DHA，不过这种转化率比较低。

文章插图
5，怀孕前3个月是孕吐比较集中的时间，有孕期反应是正常的。多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素的均衡摄入。
6，补钙和维生素D 。
孕早期补钙每天800mg ，每天不低于350ml牛奶，再加上吃一些豆腐干、河虾、芝麻酱就能满足。维生素D呢，妈妈多晒太阳就行。注意哦，要皮肤与太阳光紫外线直接接触才行。日照不足的地区，孕妈就只能补维生素D 。
如果有不明白的地方，可以在下面评论区给我留言。祝你平安好孕，新年快乐哦！

文章插图
女性在怀孕期间饮食方面尤其主要注意，一个人吃两个人补，但是吃也是有讲究的，不能乱吃，不能暴饮暴食，要注意营养跟量，要考虑到宝宝对宝宝是否有利。
主要要补充的营养是叶酸、铁和蛋白质。因为这三种物质在胎儿头三个月的时候作用都很重要，叶酸的补充可以降低胎儿脊柱裂的危险，含铁的食物可预防缺铁性贫血，蛋白质则可以保证营养。
蔬菜水果类：青菜、卷心菜、菠菜、柑橘、香蕉、苹果、梨
含铁类：瘦肉、动物肝脏、红糖、坚果、鸡蛋、豆类等
蛋白质：鱼类、乳类、肉类等食物。
维生素也是孕妇需要注意补充的营养，特别是维生素A、维生素B、维生素C、维生素E ，这些基本的营养都要保证每天补充足够量，还要多喝水。
【早期怀孕需要吃叶酸还有什么 ?怀孕前三个月除了吃叶酸还吃什么】

文章插图