徒手健身和负重哪个效果好 ?深蹲负重好还是不负重好

深蹲负重好还是不负重好(徒手健身和负重哪个效果好)
无负重深蹲既自重深蹲,适合刚开始步入健身的新手使用 。好处就是可以轻松练习,没有场地限制,无重量能让练习者更能得心应手,同时把动作做标准,找到目标肌群的发力点 。

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自重深蹲可以很好的训练到股四头?。ù笸惹安啵┖屯未蠹 。ㄍ尾浚? ,可以增加臀腿力量,塑造腿部线条,同时也可以让臀部上提,雕刻出丰满性感的翘臀 。
接下来教大家怎么在家做深蹲练习:
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先站直抬头挺胸收腹、背挺直,双手屈肘抱下额前,双脚与肩同宽,先屈髋再屈膝往下蹲,下蹲时上身驱干微微前倾,当大腿与地面成平行时就固定住 , 停顿1-2秒后再回到起始动作 。建议每组15次 , 每天可以做6~10组
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需要注意以下几点:
做动作前一定要挺胸收腹 。蹲的时候臀部向下 , 别向后蹲 。注意膝盖的位置,膝盖在脚尖正上方,蹲时膝盖不能内扣或者外摆,始终是直上直下的 。深蹲时,如果目的是练腿就直接去感受腿部肌肉收缩;若是练臀那么起身的时候臀部肌肉得收紧 。做深蹲时可以侧身面对镜子 , 蹲的时候就可以去观察自己的动作,若错了再去调整 。第一次做深蹲可以找个椅子或者窗户边的栏杆扶着,不然做错动作了人容易往后倒 。深蹲时出现腰酸的情况,是腹部肌肉没有收紧,塌腰导致的 , 得及时纠正 。
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感谢邀请!我是无心 。
不负重深蹲是最基础的练腿动作之一 。
首先,不负重深蹲动作一般都是初学者入门练腿的动作之一,简单易上手且不复杂 。所以不负重深蹲动作是有效果的 。
其次,你训练的目标,如果是想要增肌增围度那么不负重深蹲动作并不合适 。应为增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纤维 , 从而达到增肌增围度的效果 。
【徒手健身和负重哪个效果好 ?深蹲负重好还是不负重好】但是如本身腿部肌肉比较发达,而使用不负重深蹲训练 , 其目的就是塑形 。塑形训练不需要大重量,一般小重量或自身体重就可以,主要目的是不断刺激局部部位,使肌肉轮廓更清晰更美观 。
所以不同的训练方法针对不同的目标,任何动作都是行之有效的 , 主要的明确目标和坚持 。
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