健康饮食中营养专家的建议肯定有杂粮 ?杂粮饭有哪些杂粮 _生活知道

杂粮饭有哪些杂粮（健康饮食中营养专家的建议肯定有杂粮）
经历了这次疫情，让我们意识到没有什么比身体健康更重要的了！尤其是在日常的饮食上，也比以往吃的更讲究，更注意营养搭配了。
说到健康饮食，不管是养生还是刷脂期的你，营养专家的建议里肯定少不了杂粮这一项。因为它植物纤维丰富，维生素含量高，吃后会有明显饱腹感，而且还能促进肠蠕动，降压等功效。成为了健康养生刷脂食谱上必不可少的一项。

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【健康饮食中营养专家的建议肯定有杂粮 ?杂粮饭有哪些杂粮】今天就为大家分享10款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。
01.黑米杂粮饭
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；

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做法：
黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。
02.燕麦米杂粮饭
食材：燕麦米、玉米渣、糙米、黑米、薏仁

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做法：
全部材料都洗净泡３个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮开后关小火，煮２０分钟，再关火焖２０分钟。
03.红豆杂粮饭
食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根

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做法：
红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。
04.薏米杂粮饭
食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克

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做法：
所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大概2小时
05.血糯米杂粮饭
食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根

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做法：
1.首先将两种米淘洗干净，再用纯净水泡30分钟。玉米粒搓下来。混合在一起。
2.将米倒入电饭煲，再加入纯净水，正常煮饭即可。
06.八宝杂粮饭
食材：八宝杂粮米 3杯、清水适量

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做法：
1.八宝米提前用水泡发2小时，八宝米混合了多种不同的杂粮，软硬度不一，一定要泡发后再煮哦。
2.米倒入内胆，倒入适量清水（水量不要太多，不要超过米平面1厘米），正常煮饭即可。
07.糯米杂粮饭
食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水适量

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做法：
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入电饭煲饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可。
09.红豆薏米红薯饭
精白米+全谷物+杂豆类+薯类
例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

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10.精白米+全谷物+薯类
精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1 。

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例如， 2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。