压箱底的练腹肌线条详细教程 ?怎样练腹肌 _生活知道

怎样练腹?。ㄑ瓜涞椎牧犯辜∠咛跸晗附坛蹋?
原创内容，擅自搬运者必究！
巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部位。练出六块腹肌的男生，荷尔蒙魅力会飙升，更能吸引女生的关注。

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腹肌身材是自律的表现，没有长期的锻炼以及饮食的自律的人，是无法练出腹肌线条并且保持下来的。
很多人以为腹肌是练出来的，其实不然，每个人都有腹肌，不过隐藏在脂肪层下面。如果你没有充分的刺激，肌肉不会变得粗壮起来，腹肌线条也无法凸显出来。因此，想要让腹肌重现出来，你需要坚持正确的腹肌训练。

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但是，雕刻般的六块腹肌，并不是那么容易练出来的。练出腹肌需要具备两个条件：
1、体脂率足够低
肌肉组织在脂肪层的下面，当你体脂率高于20%的时候，腹肌线条是很难突破脂肪的包围圈的。而想要练出清晰、好看的腹肌线条，男生的体脂率最后是降到15%以下。
也就是说，体脂率超过的人单纯地进行虐腹训练，是无法让腹肌凸显出来的。如果你身上有多余赘肉，那么则需要通过有氧运动以及饮食管理来提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

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单纯的腹肌训练无法减掉腰腹赘肉或者小肚子，我们需要通过全身性的有氧运动，比如慢跑、跳舞、打篮球、打羽毛球等方法来提高身体的活动代谢，以此促进体脂率的下降。
此外，你还需要降低热量摄入，少吃高热量、过度加工的食物，多吃一些天然、低热量的蔬果，这样可以提升燃脂速度。

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2、科学的虐腹训练
有的人发现，为什么坚持卷腹训练一段时间了，腹肌线条却没有出来呢？虐腹不能只靠卷腹或者仰卧起坐，而需要多角度、全方位雕刻腹部肌群。
腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，因此，我们可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效虐腹。
此外，腹肌训练不能每天锻炼，隔天训练一次即可，这样可以给肌肉一定的时间修复，而不是让肌肉总处于撕裂状态，无法变得强壮起来。

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下面分享一组最实用的腹部训练，新手可以跟着练起来， 8周练出腹肌线条！
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组

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动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组

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动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒，重复3组

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动作4、屈膝卷腹
坚持30秒，重复3组

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动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组

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动作6、交替两头起
每侧10次，重复3组

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【压箱底的练腹肌线条详细教程 ?怎样练腹肌】体脂率控制在15%的人，坚持2个月就能拥有巧克力般的腹肌块头哦！赶紧练起来吧！