三分钟说生活■辟谣：宝宝多睡才能长高？斯坦福专家：儿童睡眠抓住＂黄金90分钟＂睡眠|"|斯坦福|儿童|才能|宝宝|孩

本文原始标题是：辟谣：宝宝多睡才能长高？斯坦福专家：儿童睡眠抓住"黄金90分钟"

刚带娃去体检过的闺蜜，陷入了深深的焦虑。体检结果显示，孩子身高、体重的等各项指标，都马上要跌出标准下限了。这是怎么回事呢？孩子吃饭很正常而且睡眠也很好啊？

一次聚会上，闺蜜吐槽道：都怪这孩子睡的太少了。但是所有的方法我都试了，就算是每天晚上7点开始哄睡，不到9点半他一样不睡，中午无论如何就睡一个小时。难道我家孩子注定没办法拥有大长腿么？而另外一位朋友却说，我家女儿比你们家的睡得还少，自从上了幼儿园连午睡都戒了，照样是她们班最高啊。

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睡得少不一定长不高

很多家长一定都听说过"睡得晚，睡眠不足的孩子长不高"的说法。但其实最新的研究结果却表明，睡眠多少和遗传有关，对孩子身高的影响或许并没有我们想象的那么大。

△ 睡眠时长和生长激素分泌并非正相关

关于"睡得久就长得高"的说法，跟宝宝生长激素，在睡眠中分泌更旺盛有关。新加坡的一个专业研究机构对899名宝宝进行追踪测量，最后结果发现：宝宝3个月后，睡眠中的生长激素分泌量要高于清醒的时候。但如果2岁以下的孩子长期睡眠不足，只会被同龄的儿童矮0.02-0.03厘米。

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最近一份在发表Lancet实验研究也发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但睡眠剥夺后白天生长激素水平反弹增加，使得睡眠剥夺后24小时总的生长激素水平与未剥夺时无差异。

△ 孩子的睡眠时长应考虑遗传因素

《斯坦福高效睡眠法》的作者在书中提到：他曾经跟踪研究过一对父子，在数十年中他们每天的睡眠都不足6个小时，但都非常健康。最后他发现短时间睡眠是遗传所致。

如果宝宝的睡眠时长真的比别的孩子短，且家中父母或祖父母也有这样的情况，那么宝妈其实并不需要担心。如果宝宝真的睡眠不足，身体会发出其他的信号。

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△ 睡眠时间比睡眠时长更重要

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差

歪歪比起同龄的孩子要晚睡1-2小时，因为看电视玩玩具，她总是赖着不肯去睡觉。很多时候晚上12点妈妈才能把她哄睡。妈妈很担心，奶奶却说。没关系明天早上晚点起睡够了就行了。但是科学家却告诉我们，即便睡了足够的时间，晚睡意味着醒着的时间过长，身体受到超出正常范围的刺激，导致肾上腺素大量分泌，抑制下脑垂体功能，导致生长激素分泌减少。可见睡得太晚，才是影响宝宝生长发育的诱因。同样的两个孩子，如果一个孩子坚持9点睡觉7点起床，而另一个每天11点睡觉， 11点起床。看似第一个孩子只睡了10个小时，而第二个孩子睡了12个小时，但第一个孩子却会比第二个孩子发育的更好。

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睡眠质量低引发的问题更严重

和睡眠时机同样重要的是睡眠质量。在《2019年中国青少年儿童睡眠质量白皮书》中，近半数的妈妈表示，宝宝会在夜晚醒来1-2次， 28%的宝宝甚至会醒来3次。因为种种原因导致的夜醒和睡眠质量差，会在更多领域，影响宝宝的身心发展，主要为以下三方面。

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● 注意力不集中

有的家长让孩子挑灯夜战努力学习，会发现孩子越是努力，成绩就越差。这是因为睡眠担负着让大脑休息，整理储存记忆，清理脑内垃圾的作用。如果睡眠质量差或睡眠不足，就会影响到睡眠的这部分作用。导致清醒时出现注意力不集中，记忆力差等问题。

● 容易诱发肥胖

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。如果宝宝夜醒次数多，或醒得早反而会因为影响新陈代谢，而增加患肥胖症、糖尿病的风险。

● 免疫力问题

三姨经常说自己家孙子身体不好，几乎每个秋冬流感肆虐的时候，孩子都免不了中招。自从上了幼儿园，更是三天两头上呼吸道感染，再加强营养也没用。

我建议他考虑一下是不是孩子睡的不好。如果宝宝长期难以拥有高质量的睡眠，体内的激素平衡就会被破坏，使免疫力出现异常。在流感等疾病高发季节，就容易因免疫力过低患病。

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如何给宝宝一个高质量睡眠？

美国睡眠研究中心指出：固定的规律会带来高质量的睡眠。刚出生的小宝宝需要大量的睡眠，并且在不断的醒醒睡睡中，逐步建立昼夜节律。

√、建立规律很重要

在喂养中，妈妈可以逐步强化这种规律。睡前创造合适的环境，通过睡前的特定准备步骤，来帮宝宝更快进入睡眠状态。而当宝宝三个月左右，只要妈妈们细心观察，就能够发现婴儿的睡眠规律。

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√、睡个好觉的黄金90分钟

斯坦福的研究称，在睡眠周期中，前90分钟对睡眠的质量至关重要。如果前90分钟睡眠质量不佳，那么就会导致后面的过程出现问题。这也是为什么儿科医生都会建议你不要在宝宝睡前玩过于刺激的游戏，不要给宝宝吃的太饱，以及在宝宝刚睡着后给宝宝创造安静舒适的环境。

二宝有段时间睡觉前特别嗨，尤其喜欢玩小火车，还是那种带鸣笛音效的。常常会吵得我头疼，而且很晚也不睡。后来我悄悄藏起了那辆"讨厌"的小火车，他睡前找不到，渐渐忘了，入睡也更快些了。

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√睡眠环境是保障

在高质量的睡眠中，人的体温是呈降低状态的。因此可以说，体温下降对保持良好的睡眠而言是不可或缺的。宝妈们经常会怕宝宝睡觉时着凉，事实上如果环境过热，孩子反而不容易睡好。

所以保持一个适宜凉爽的环境温度，对宝宝来说是非常重要的。宝宝室内温度可控制在21°—24°之间，湿度为60°—65°左右。现在气温忽高忽低，爸爸妈妈可以用空调来帮助实现，但不要让空调对着宝宝吹，可以提前开2~3小时，睡觉时关闭，特殊炎热地区可以区别处理。

三分钟说生活■辟谣：宝宝多睡才能长高？斯坦福专家：儿童睡眠抓住"黄金90分钟"。枕边育儿寄语：

三分钟说生活■辟谣：宝宝多睡才能长高？斯坦福专家：儿童睡眠抓住"黄金90分钟"。"晚上不睡白天来补" ，对于宝宝生长发育并不好。人体是本就是一项复杂的系统，睡眠的时长、时机、质量会互相作用，对其生长发育产生影响。而宝宝的身高，不但和睡眠质量关系重大，充足的运动和均衡的营养也至关重要。