本文原始标题是：1-18岁男女孩的身高标准表 ， 你家孩子达标了吗？

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我们先来看看1-18岁的男孩和女孩身高标准表 ， 你家孩子的身高达标了没？

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如何帮孩子长高？五个饮食要点 ， 七个长高运动处方 。

• 基础阶段——学龄前期

学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期 ， 也是孩子长高的基础阶段 。

• 突增阶段——学龄期

10～16岁是孩子发育期 ， 研究发现 ， 此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质 ， 身高便可多长1厘米 。

• 冲刺阶段——青春期

男性17～25岁 ， 女性16～23岁 ， 是长高的最后冲刺阶段 。 补充足量的钙质 ， 就能充分挖掘他们的长高潜能 。

• 三大黄金期环环相扣

孩子的三大黄金成长期 ， 是一个连续的动态的过程 ， 这一阶段是下一阶段生长的基础 。

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有助孩子长高5个饮食关键

• 饮食平衡

人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。

• 钙质要足够

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等 。

• 蛋白质天天有

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。

• 铁、锌、铜不可少

推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。

• 新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。

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七大长高运动处方

1、晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 。

2、在单杠上悬垂（每次20～30秒） 。

3、跳起摸高 。 双脚跳起、单脚跳起轮流做 。

4、登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。

5、请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。

6、游泳 。 打篮球 ， 打排球 。

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