「健康与生活常识」这个时间属于孩子长个子的黄金期|尽量别叫醒孩子，宝妈们需了解黄金期|孩子|个子|睡眠|生长激素|运动|

本文原始标题是：这个时间属于孩子长个子的黄金期,尽量别叫醒孩子，宝妈们需了解

现代生活节奏快，不仅大人们压力大，孩子们压力也很大。每天早起上学，晚上熬夜写作业。家长们为了孩子的健康也是煞费苦心，生怕还在发育期的青少年们长不高。其实你知道吗，想要孩子长得高，除了要补钙，睡眠也是很重要的一部分。

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每天这个时间叫醒孩子，别怪他长不高

正常情况下，青少年垂体分泌适量的生长激素，促进蛋白质的合成和肌肉生长，活化骨骼生长因子，也就是加速骨骼代谢和生长，让身体逐渐发育起来，变得高大和强壮。

不过，内分泌生长激素有一定的分泌规律，尤其是夜间，分泌量是白天的数倍。因此青少年们的睡眠对于发育来说十分重要，可以说孩子睡得好，才能够长得更高更强壮。

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大多数孩子都会有贪睡的习惯，而家长们担心孩子上学迟到，总是喜欢早早就把孩子叫起来。值得注意的是，对于正在长身体的孩子们来说，早上5：00-7：00和晚上21:00-1:00是生长激素分泌旺盛的两个阶段。

尽管孩子学习压力大，也尽量让孩子在9点之前入睡，别在早上7点之前叫醒孩子。若是喜欢每天早上一大早就叫孩子起床，晚上又睡很晚，错过了这两个生长黄金期，就别怪他长不高！

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「健康与生活常识」这个时间属于孩子长个子的黄金期|尽量别叫醒孩子，宝妈们需了解。想让孩子长得高，记住睡前不做3件事

1、睡前不要打骂孩子

「健康与生活常识」这个时间属于孩子长个子的黄金期|尽量别叫醒孩子，宝妈们需了解。睡前打骂孩子，容易造成孩子精神高度紧张，从而让孩子内心产生恐惧，难以入睡，影响睡眠质量，甚至引发失眠。长期以往还会让孩子的内心受到创伤，出现噩梦、惊叫等情况，对睡觉产生恐惧。睡不好，也会影响孩子发育，影响身心健康。

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2、睡前不要让孩子乱吃

睡前是养生的黄金时间，晚餐记得不可吃太饱，以清淡为主，不可太过油腻。另外，对于生长期的孩子来说，睡前尽量不要吃以下几种食物

第一方便面及油炸食品，热量过高，还含有过多的添加剂、油脂和盐分，不仅容易让孩子发胖，还会影响身体健康。

第二包括红薯、萝卜、栗子在内的一些容易产生胀气的食物，尽量不要让孩子在睡前吃，他们的消化能力较弱，睡前吃容易产生胀气，不得安眠。

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第三括巧克力、咖啡在内的含有可可成分的食物，尽量都不要让孩子睡前食用，否则容易造成精神兴奋、无法入睡。

3、不要让孩子睡过软的床

儿童和青少年的骨骼发育还不完全，如果床铺睡得太软，容易增加脊柱的生理性弯曲度，不利于脊柱的生长，容易引起驼背、脊柱侧弯、腰酸背痛等情况，影响生长发育与身体健康。

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如何刺激孩子生长激素分泌

1、要合理饮食

注意饮食搭配、营养平衡，增加钙质和蛋白质食物的摄入量，有助于促进身体的生长发育，刺激脑垂体分泌生长激素。奶制品、鱼、鸡蛋、豆制品、虾米等都是不错的选择，补钙的时候蔬菜也是必不可少的，如胡萝卜、小白菜、油菜等含有丰富的维生素，搭配食用，能够增强体质。

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2、要科学运动

运动有益于促使生长激素分泌，平常可以让孩子多参与一些有利于长高的户外运动，如跳高、跳远、单杠悬垂等都是不错的选择。

跳远：注意选择安全宽阔的地方进行跳远运动，起跳的时候要注意踏跳有力，在空中挺膝展髋，两臂上全伸，充分展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。

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摸高：在宽阔、平坦、软硬适中的场地，进行原地或者助跑后起跳，用手触摸吊在空中的物体，高度以自己能摸到最高处为宜。起跳的时候注意膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸。

单杠悬垂：双手正握单杠，脚面离地，让全身放松，腰、髋、腿做轻轻抖动。悬垂时间以20-30秒为宜，可以休息后再继续做。这几项运动都能够通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。

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3、要保障良好睡眠

进入深度睡眠后，生长激素分泌会逐渐达到最高值，睡前可以进行规律性运动，运动量不要大，以不感觉疲劳为宜，这样有助于提高睡眠质量，也能够促进生长激素分泌。另外还要养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚。睡前保持卧室安静，避免强光，保持室空气流通，提高睡眠环境质量。