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本文原始标题是：孩子怕黑，开小夜灯也不行吗？褪黑激素分泌少酿成性早熟

一名现年7岁的女孩在4岁时被家长要求自己睡，因为怕黑3年来天天开灯睡觉，结果导致性早熟。到底能不能开灯睡觉一直是多年来父母相当关心的话题，让小儿科医生来为大家解惑。

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开灯睡觉真的不可以！医：褪黑激素分泌少酿成性早熟

褪黑激素是人体的睡眠贺尔蒙，调控生理时钟。日间时褪黑激素最低，傍晚时逐渐上升。当眼睛内的光感应接受器光线刺激减少时会刺激脑内松果体分泌褪黑激素。反之，太多的人为光线刺激就会抑制褪黑激素分泌。褪黑激素不足与精神差、专注力不足或抑郁都有相关。

除此之外，研究报告指出，褪黑激素偏低的人，患乳癌、前列腺癌、子宫内膜病变、糖尿病、心血管疾病等的机会也较高，虽然开灯睡觉只是个小习惯，但影响却很深。

对发育中的孩子影响较大的是足够的褪黑激素可以延缓孩子青春期的启动。过早启动青春期、提高的女性贺尔蒙会促使生长板闭合，也就因此影响孩子的最终身高了。

开灯睡觉对孩子带来的影响都有实证。 9～15岁的青少年男女、青春期前期时（差不多是女孩的胸部或男孩的阴茎睾丸开始发展第二性征时﹚ ，褪黑激素受夜间的人工光源抑制最厉害。除了年龄的影响，亮度越高的灯光对褪黑激素的抑制越强。

孩子怕黑，开小夜灯也不行吗？

刚开始训练孩子独立睡觉，孩子可能会有怕黑的现象，有些家长就会帮孩子点一个小夜灯，虽然小夜灯的瓦数只有5～10 ，但长期下来仍然可能有影响。除了可能抑制褪黑激素，开小夜灯睡觉的孩子、早晨时眼睛会呈现过于疲劳，容易从很小就开始近视，未来发展成高度近视的机会也较高。

人的瞳孔会改变大小去适应环境，灯全部关掉刚开始或许会觉得黑，什么都看不见，但过几分钟后，会发现四周看起来并没那么黑。建议家长，如果要训练孩子独睡，一开始可以先陪伴在旁，聊聊天放松心情，建立一个适当的睡前模式。

孩子出现这些特征，小心是性早熟迹象

性早熟的定义是，女生8岁前、男生低于9岁就开始发展第二性征。男生的部分，会先从阴茎增大、睾丸的容量增加。

而女生是从胸部、阴毛开始发育。当家长发现女孩的胸部已经有小丘状，表示已经到了发育的第二阶段，到了第三阶段时会快速长高，每年几乎可以增高8-10公分，像上面提到的7岁女孩就出现第一波长高发育期，代表女孩进入青春期已经一段时间了。之后女孩的初经随之发展，初经之后的生长板受刺激闭合，之后的身长成长很有限。

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预防孩子性早熟，从怀孕前就要注意

1.怀孕前体重BMI过重

一般来说，若体重偏重、体脂肪过高，可能暗示肠道菌生态不佳，与孩子日后的肥胖体质也有相关。

「鸽子医生谈孕育」孩子怕黑，开小夜灯也不行吗？褪黑激素分泌少酿成性早熟。2.孕期摄取太多高油脂食物

我们都知道怀孕时要控制体重，但若是孕期摄取过多高油脂，如：动物性脂肪多的食物、油炸物等，而摄取的纤维太少，即使体重控制理想，但食物的种类不好，也容易促使孩子性早熟。

3.接触太多环境荷尔蒙

不论是孕妇或宝宝，最好都避开环境荷尔蒙，例如：含有双酚的杯子、塑化剂、杀虫剂等，避免增加孩子性早熟的机会。

4.出生体重偏低、体重增加太快

宝宝出生体重偏低﹙介于2500～3000克），日后进入身高增加高峰期平均提早7个月；2岁前体重快速增加的孩子，日后进入青春期的时间平均提早4个月。

5.孩子摄取太多高油脂食物

现代父母工作忙碌，很可能经常让孩子吃在外就餐、速食，但儿童时期摄取太多高油脂食物，纤维质与植物性蛋白摄取的少，也会增加性早熟的机会，或是让青春期提早报到。

6.孩子维生素D偏低

研究指出，性早熟的孩子抽血检查，发现体内维生素D偏低，相较之下，维生素D足够的孩子，较不容易性早熟，因此鼓励家长多带孩子从事户外运动，适当的晒太阳也很重要。

「鸽子医生谈孕育」孩子怕黑，开小夜灯也不行吗？褪黑激素分泌少酿成性早熟。7.孩子体重过高

体重过重或肥胖的孩子，体内女性荷尔蒙提早升高，除了提早进入青春期，也因为女性荷尔蒙促使生长板闭合，导致身高成长的时间缩短，所以维持理想的体重、BMI或身体组成，是预防性早熟发生很重要的一环。

但是男孩子过重则会造成另一种现象，可以发现一些身形呈现泡芙型的青春期男孩，因为体脂肪过高、女性荷尔蒙相对较高，这些男孩子的第二性征反而会迟迟不发育，错过男性化成长的黄金时期。

8.睡前不看电视、玩手机

入睡前太多的电脑、手机时间会影响睡眠，这其实也与也与褪黑激素的抑制相关。

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最后，提醒家长，希望孩子正常发育、身高突破遗传，营养、运动和睡眠缺一不可。好好的摄取健康的饮食、少油炸、少高热量饮食、控制理想体重，可避免性早熟发生。

此外，适当足够的户外运动可以减少过多体脂肪、产生足够的维生素D 。不熬夜、关灯睡、减少睡前的玩手机时间都有助于褪黑激素正常分泌。

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