奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

提示您本文原始标题是:奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思

奥巴马是有名的“宠女狂魔” , 再忙都要陪女儿 。

他说:“我不可能做一辈子的总统 , 但却要做一辈子的爸爸 。 ”

他对两个女儿也十分严格 , 从小就让她们做家务 , 到餐厅打工 , 去电影公司实习……


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

他还曾定下9条家规 , 其中一条是:8点30准时熄灯 。 保证孩子睡眠充足 。

托马斯·德克尔 (Thomas Dekker) 曾说过: “睡眠是一个金链条 , 将我们的健康和身体紧联 。 ”

事实上 , 很多成功的父母都很重视孩子的睡眠管理 , 因为他们深知睡眠不足对孩子成长的危害 。

01 睡眠不足是孩子大脑的隐形杀手

玲玲每天晚上都要学习到十一二点 , 玲玲妈妈谈起此事时 , 总是很自豪 , 觉得孩子特别用功 。

在很多父母眼中 , 学霸都是熬夜熬出来的 。 孩子手捧书本 , 坐在书桌前 , 就是父母的定心丸 。

可事实却恰恰相反 。

有调查显示 , 班里成绩排名前三的孩子 , 平均每天的睡眠时间 , 要比后三位多1小时 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

孩子睡眠不足 , 上课时 , 多会表现出烦躁、萎靡 , 注意力涣散 , 反应迟钝…… 。

研究表明 , 那些睡眠时间长的孩子 , 学习成绩普遍好于睡眠时间短的孩子 。

长期睡眠不足是大脑的隐形杀手 。

前段时间 , 网上一则新闻让人震惊 , 一位20岁的大学生被确诊为脑萎缩 , 这是老年人才有可能患的病 。

那位大学生每晚熬夜玩手机到凌晨两三点 , 早上七八点又要起来上学 。 开始没什么 , 后来慢慢觉得没精神 , 失眠 , 情绪低落 , 无端发脾气 。

医生说 , 在晚上最应该让大脑休息时 , 无节制的玩手机是主要原因 。

睡眠不足真的有这么大的影响吗?是的 。

大脑是身体唯一没有淋巴系统的器官(淋巴系统身体的排毒器官) , 睡眠就是大脑的“排毒”通道 , 使大脑得以净化 。

我们醒着时 , 脑细胞活跃 , 产生大量的废物和垃圾 , 如腺苷 , 我们入睡时 , 脑细胞之间的间隙扩大 , 大量的脑脊液(CSF)涌进去 , 将细胞间积累废物和垃圾冲刷掉 。

如果睡眠不足 , 就不能及时清理废物和垃圾 , 大脑将超负荷运转 , 轻者精神萎靡 , 重者就会损伤大脑 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”建议:

1至2岁的孩子:应该要11到14小时

3至5岁的孩子:应该要10到13个小时

6至12岁的孩子:应该要9到12个小时

13至18岁的青少年:应该要8到10个小时

让孩子睡好觉 , 就是保护孩子的一剂良方 。

02 睡眠不足的危害 , 很多你想不到

美国66%的青少年睡眠不足 , 美国儿科学会指出 , 睡眠不足已经严重影响了中学生的健康、安全以及学业成绩 。

为了让学生们睡好觉 , 美国一些学校将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚 。

睡眠不足的危害 , 刺痛无数父母 。

1、引起肥胖

邻居家的孩子 , 暑假两个月体重涨了10多斤 。 他的爸妈都忙于生意 , 他和爷爷奶奶住 。 爷爷奶奶只能负责他的饮食 , 孩子经常熬夜玩手机 , 看电视 , 生活没规律 , 睡眠严重不足 。

《英国医学杂志》的一项研究发现 , 儿童睡眠时间越多 , 长大后体重越轻 。

美国国家生物技术信息中心 , 研究了大量4岁和5岁的孩子后发现 , 睡眠更长的孩子 , 体重指数更加正常 , 睡眠时间短的孩子 , 则更加肥胖 。

而且 , 8点前上床睡觉的孩子 , 比晚上9点后睡觉的孩子 , 体重更正常;早上七点半以后才起床的孩子 , 比早上6点半之前起床的孩子 , 体重更正常 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

无独有偶 。

《 Journal of Pediatrics》杂志发表的一项研究 , 分析了10000多位16-25岁的美国青少年的睡眠及肥胖状况 , 得出结论 , 在16岁青少年人群中 , 与每天睡眠8小时以上的人群相比 , 每天睡眠少于6小时的人群 , 21岁时肥胖风险高20% 。

专家指出 , 孩子睡眠不足时 , 体内一种名为“瘦素”的激素会下降 , 导致肥胖;而且胃泌素会升高 , 孩子更爱吃东西 , 尤其对高热量的食物 , 欲望更为强烈 。

睡眠不足对肾脏、心血管系统、消化系统、内分泌系统都会产生影响 。

2、阻碍生长期长高

9岁的男孩凯凯身高只有1米10 , 而他的母亲身高1米60 , 父亲身高1米75 , 都属于正常范围 。

经医生检查 , 凯凯骨龄落后同龄人2年 , 属于生长激素部分缺乏导致的“矮小症” 。

凯凯父母离异 , 母亲忙于美容院生意 , 没有时间照顾凯凯 , 平时凯凯写完作业就玩游戏 , 晚上要很晚才睡 , 长期缺少睡眠 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

医生说凯凯长期熬夜抑制了生长激素的分泌 , 影响了长个儿 。

医生指出:30%的儿童长不高的重要原因就是生长激素分泌不足 , 而生长激素分泌不足的患儿 , 大约有40%是“睡太晚”造成的 。

民间有个说法:“能睡的娃娃长大个儿” , 是有一定道理的 。

我们的大脑里有个脑垂体 , 它负责分泌“生长激素” 。

生长激素分泌的高峰是晚上10点到凌晨2点 。 而在深睡眠状态下 , 生长激素则会处于分泌的高峰阶段 , 分泌量可以达到白天的5倍 。

孩子长期睡眠不足 , 会导致身高低于同龄儿童 。 这一点 , 你get 到了吗?

3、引发诸多心理问题

孩子睡眠不足还可能导致人际关系恶化 , 引发诸多心理问题 , 比如焦虑、烦躁 , 幸福感下降、自尊心缺乏…… 。

严重的还会抑郁、自杀、滥用药物 。

对于青春期的孩子来说 , 叛逆、懒惰、易冲动 , 也是长期睡眠不足的副作用 。

美国一项对3万名学生的调查中显示 , 每缺少一小时的睡眠 , 沮丧和忧伤的情绪会增加38% , 同时自杀倾向也增加58% 。

看到这些 , 你还认为睡觉不足只是小问题吗?

03教你三招 , 照顾好孩子的睡眠

很多父母会重视孩子的饮食 , 却忽视孩子的睡眠 。

殊不知 , 照顾好孩子的睡眠和照顾好孩子的饮食同样重要 。

  1. 养成良好学习习惯 , 为睡眠护航

浩浩妈和轩轩妈是同事 , 平时常一起谈论孩子的学习 , 浩浩和轩轩恰巧是同班同学 。 浩浩妈总说孩子作业写不完 , 而轩轩做完作业 , 还可以有玩儿的时间 。

其实是浩浩学习习惯不好 , 懒散、马虎、拖延 。

同样的作业 , 有的孩子能够高效完成 , 有的孩子视为负担 , 和学习习惯有很大关系 。 学习习惯差 , 作业拖拉的孩子 , 容易进入推迟睡眠时间写作业 , 睡眠不足的恶性循环 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

“为增加额外的学习时间而熬夜存在反作用 。 ”加利福尼亚大学教授Andrew. Fuligni说 , “学业上的成功或许取决于找到避免熬夜学习的策略 , 例如保持连续的学习的计划 , 高效地利用在校学习时间以及牺牲其他不太重要的活动 。 ”

父母要在孩子还小的时候 , 就约定写作业时间和上床时间 , 形成一到时间就自动进房间睡觉的习惯 。

还要培养孩子的时间管理能力 , 让孩子把作业放在第一位 , 制定学习计划、提高时间利用率 。

2、睡前远离电子产品

美国密歇根大学莫特儿童医院 , 就孩子睡眠障碍原因 , 询问了1018名13至18岁孩子的父母 。 56%家长认为 , 电子设备是青少年睡眠障碍的第一大原因 。

我国一项针对城市孩子上网时间的调查显示 , 在暑假期间 , 每天上网时间超过9小时的青少年占31% 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

电子产品会影响褪黑素的分泌 , 推迟入睡时间 , 使孩子更难以入睡 。 睡前玩刺激大脑的游戏 , 也会导致孩子的深度睡眠时间(REM快速眼动时间)比正常入睡的孩子更少 。

父母要控制孩子接触电子产品的时间 , 尤其是晚上不要让孩子接触电子产品 。

睡觉前 , 让孩子看一些纸质书籍 , 或给孩子放一段舒缓轻柔的音乐吧 , 让孩子轻松入梦乡 。

3、父母以身作则 , 营造良好的睡眠氛围

研究发现 , 消极的家庭环境与睡眠潜伏期延长、睡眠时间推迟相关 , 而积极向上的家庭氛围为充足的睡眠创造了有利条件 。

制定合理的睡眠时间 , 父母以身作则 , 全家一起执行 。

给孩子营造良好的睡眠氛围吧 。 让卧室尽可能的保持黑暗 , 并让室温稍微低一些 。 提醒孩子睡前拉窗帘、关门 , 养成熄灯睡觉的习惯 。


                    奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因,值得所有父母深思

---- 奥巴马8:30让女儿准时熄灯:背后的原因 , 值得所有父母深思 //---- http:// //

通过饮食调节睡眠也是可以的 , 晚上让孩子少吃辛辣油腻的食物 , 不要暴饮暴食 。 睡前适当吃一些水果 。

运动和睡眠很配呦 。 经常带孩子到户外跑一跑 , 跳一跳 , 每天做适量的运动 。 运动不但能让孩子更放松、快乐 , 还能促进大脑神经连接 , 增强智力 , 提高睡眠质量 。

在很多父母眼中 , 睡眠时 , 人们不做任何事 , 不吃 , 不喝 , 是在浪费时间 。

事实是 , 当人们睡觉时 , 大脑组织始终在辛苦的工作 , 大脑的某些区域比醒着时更活跃 。

也有家长觉得 , “我们应该好好的锻炼孩子 , 让他们早点适应这个真实残酷的世界” 。 这就等于对一个两岁的孩子的父母说:“别让Johnny 午睡 , 否则他怎么能适应幼儿园的生活呢?”

当孩子入睡了 , 他们的情绪变化 , 压力 , 愤怒 , 冲动 , 都会减少 。 当孩子醒了 , 他们会变得更高效 , 更有激情 , 更有趣 。

幻想作家 , 吉姆·布契(Jim Butcher)曾说过:“睡眠是上帝 , 去崇拜它吧 。 ”

睡眠是自然界的温柔护士 , 不要剥夺孩子的睡眠 , 让孩子遵循自身的生物钟 , “享受沉稳香甜的睡眠甘露”吧 。