医生来探望的时候 ， 交代要多走动 ， 动一动有利于恶露排出、灵活四肢 ， 全身通畅 。 分享一下我生完宝宝后做的修复操 ， 躺着就可以做这些四肢恢复运动 。

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产后多久可以做这组运动？

顺产：产后48小时后

剖腹产：产后3天或一周 伤口不疼后

没有挤压腹部 ， 耗体力的大型动作 ， 适合月子里恢复起来

频率次数

每组动作12个 ， 一共做4组哦

每天抽出1-2次就可以

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简单几个动作

1.收紧腹部-腹式呼吸

产后就可以做了 ， 帮助腹部回来

吸气：肚子放松 ， 吐气：肚子收紧

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2.仰卧活动肩关节

月子里喂奶 ， 脖子肩背很容易酸痛

做w造型和四周伸展

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3.脚裸关节活动

月子或者破腹产刚开始躺着多 ， 活动关节激活身体

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