测一测宝宝的睡眠健康度如果宝宝24小时的睡眠时间已经低于同龄

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没有哪个父母会希望宝宝的睡眠不健康，但不是每位父母都知道如何判断宝宝的睡眠是否健康，初为人父人母者如此，多儿多女的父母也是如此，就连老辈人，被如今喧嚷的各种错误理念影响，也会对不健康的睡眠极不敏感。

那么我们能不能在宝宝的睡眠状况不断恶化之前就对宝宝睡眠的健康水平作出科学的评估呢？这样我们就能及时进行调整，宝宝也能更加健康茁壮地成长。答案是肯定的，我们可以借助以下列举的几个方面来评估宝宝的睡眠是否健康，并采取适当的措施。

了解宝宝睡眠的生理机制

在评估宝宝的睡眠质量之前，我们需要首先了解宝宝睡眠的生理机制。随着孩子大脑的发育，孩子的睡眠模式和节奏常常会发生改变。如果我们采取适当的措施，孩子就可以睡得更好，如果我们没有意识到发生了变化，没能及时作出调整，就容易出现孩子过度疲倦的情况。了解影响睡眠的两种生理机制，以及宝宝睡眠发展的一般规律，可以帮助我们远离误区，作出科学的决策，从而帮助宝宝获得高质量的睡眠。

自动平衡控制机制

“自动平衡控制机制”是控制人的睡眠需求的，我们不能通过意志控制心跳的速度，同样，睡眠需求也不是由我们的意志控制的，而是由已经写在我们身体中的程序和参数来控制（如果不明白程序和参数可以略过，不影响理解后面的内容）。如果你处于缺乏睡眠的状态，这种生理机制会引导你进入睡眠状态，你在缺觉的时候就会觉得困，这对每个人来说都是相同的。

每个人，每个宝宝的睡眠需求并不是一致的（不是由我们的意志控制的），但又都处于一个范围之中。也就是说，每个宝宝各不相同，但是又不能脱离一般规律，新生儿24小时的睡眠需求可能是16小时，可能是13小时，但不能是10小时，更不能是8小时，如果出现这种情况，宝宝的健康一定会有严重的问题。宝宝的睡眠需求在婴幼儿阶段，尤其是新生儿阶段变化速度非常快，爸爸妈妈必须密切关注，及时跟上变化。

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生理节奏定时系统

“生理节奏定时系统”也就是我们常说的“生物钟” ，我们体内的生物钟非常精密和精确，确切地说是非常地神奇。璐璐在按照PDF原则喂养小宝的时候，她就展现了自身生物钟的奇妙。璐璐有一次记错时间了，喂奶时间推迟了10分钟，小宝就晚了十分钟才开始那一次的小睡，也晚了10分钟醒来。这种现象不只璐璐经历过，很多学习了璐璐课程的宝妈也都经历过，毕竟，每个人体内都是一样的机制。

这个自动调节机制可以确保人在恰当的时间进入睡眠，并且进入每个睡眠阶段的时点和时长都恰当，由此我们可以理解规律作息的重要性。在婴幼儿发育过程中，这种信号作用模式可能几周、几个月或几年变化一次。有时我们刚明白宝宝什么时候该吃，什么时候该睡，宝宝的睡眠节奏就又改变了。

评估宝宝健康睡眠的指标

1. 直接判断依据

24小时的总睡眠时间

宝宝24小时的睡眠时间过短、过长，都是不健康的信号。如果宝宝24小时的睡眠时间已经低于同龄宝宝的最低值，就要引起高度重视了，很可能宝宝的睡眠状况很不健康，需要结合其它指标综合评价，如果确定存在问题就必须采取措施进行调整，否则会严重影响宝宝大脑、神经系统和身体的发育。

美国睡眠基金会：睡眠时长标准

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夜间睡眠时间

夜间睡眠时间是指除醒来吃奶外没有清醒时段的夜间睡眠时长，比如宝宝晚上8点入睡，第二天早上7点起床，去除夜里醒来吃奶的时间，就是夜间睡眠的时长。对各月龄的宝宝来说，健康的夜间睡眠都应该在晚9点或更早的时间开始入睡，夜间睡眠时长约在10-12小时。

夜间连续睡眠时长

夜间连续睡眠时长是指夜间不间断的一次睡眠的时长，新生儿的夜间连续睡眠时长通常在3-4小时左右（极个别的宝宝出生时就能连续睡5、6个小时甚至更久），这时宝宝夜间醒来吃奶是自然的，也是需要的。宝宝的夜间连续睡眠时长会不断延长，按照PDF原则喂养的宝宝绝大多数在2-3个月夜间连续睡眠会延长至8小时（没有夜奶），并很快进一步延长至10小时。不按照PDF原则喂养的宝宝因为在较大月龄才实现比较规律的作息，通常在9-10个月夜间连续睡眠可以延长至8-10小时。宝宝的夜间连续睡眠时间越长，越有利于宝宝的身体和神经系统发育。

是否存在睡眠障碍

睡眠障碍指宝宝必须依赖奶睡、抱睡、摇睡、嘘拍等等的哄睡方式才能入睡，轻度的睡眠障碍可能表现为白天的小睡必须要哄睡，中度的睡眠障碍可能表现为每次入睡宝宝都必须要哄睡，并且表现出入睡困难，重度的睡眠障碍表现为宝宝失去接觉的能力，每次小睡半小时就醒来并且哭闹，夜醒非常频繁，哄睡越来越困难（比如有的妈妈说奶睡不再起作用了）。

睡眠障碍会严重影响宝宝的睡眠质量，进一步影响宝宝的发育，必须予以纠正。如果宝宝还没有哄睡的习惯，一定不要让宝宝以任何形式被哄睡，包括吃奶的时候绝不可以边吃边入睡（奶睡也非常容易呛奶，有窒息的危险，大宝宝会容易形成蛀牙）。

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小睡次数和时长

宝宝的小睡次数和时长也是评估宝宝睡眠健康状况的重要指标。宝宝白天的小睡应当满足吃玩睡的节奏，吃与睡之间要有清醒的时间，最为理想的安排是宝宝醒来就可以吃奶。每次小睡的时长在1-3小时，因宝宝、月龄而异。

也有个别宝宝小睡时长只有半小时，但醒来不哭闹，精神饱满，这类宝宝可能属于睡眠需求较低的类型，并不是存在睡眠障碍，可以不多加干预。

睡眠是否有规律

睡眠规律是获得高质量睡眠的必要条件，然而宝宝的睡眠并不是孤立的事件，而是与宝宝的喂养方式密切相关。评估宝宝的睡眠是否规律是比较简单的：宝宝小睡的时间是否固定？每次睡眠的时长是否稳定？夜间入睡的时间是一样的吗？早上醒来的时间是比较稳定的？

如果宝宝还没有规律的睡眠，现在就是开始建立的时候了，事实上从宝宝出生开始就可以，也应当建立规律的作息了，包括规律的喂养和睡眠，这既顺应人体自身运作的机制，也符合宝宝发育的一般规律。通常新生儿在一周之内就可以建立起规律作息，并随着消化、神经系统的发育不断调整。学习如何帮助宝宝建立起规律的作息，需要仔细学习PDF手册课程中建立作息一章的内容。

按照PDF原则喂养的宝宝睡眠非常规律，爸爸妈妈都可以有大量自己安排的时间，妈妈极少有产后抑郁的情况。

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2. 间接判断依据

宝宝是否经常哭闹严重

缺觉的宝宝一定是经常哭闹的（经常哭闹的宝宝不一定是因为睡眠原因，也可能是因为疾病导致的身体不适），有睡眠障碍的宝宝尤其如此。如果宝宝经常哭闹，我们就需要结合以上所说的几个方面加以判断，宝宝的睡眠是否处于一种不健康的状态。

宝宝很少笑，常显得烦躁

有睡眠问题的宝宝通常是睡眠不足的，这会直接导致宝宝不爱笑，常常显得烦躁。正确按照PDF原则喂养的宝宝睡眠都很充足，也都很爱笑，璐璐家的大宝和二宝在早上醒来的时候都会甜甜的笑，那样的笑足以融化妈妈的心了。

宝宝是否出现滞长

有严重睡眠障碍的宝宝会出现滞长的情况，一个月，甚至几个月都不怎么长身高和体重，这是非常严重的情况，请一定不要在宝宝出现滞长的时候还是置之不理，这对宝宝的成长是极为不利的。也有些宝宝可能滞长并不明显，但身高、体重曲线开始向下突破通道，这时也必须引起足够的重视，判断宝宝的睡眠是否存在问题，喂养是否合理。（公众号后台回复“体重

判断宝宝的睡眠是否健康的总结

直接判断依据

24小时的总睡眠时间
夜间睡眠时间
夜间连续睡眠时长
是否存在睡眠障碍
小睡次数和时长
睡眠是否有规律

间接判断依据

宝宝是否经常哭闹严重
宝宝很少笑，常显得烦躁
宝宝是否出现滞长

成为学习型的父母

虽然宝宝各有不同，但身体的内在机制是相同的。宝宝的睡眠质量是可以科学地进行评估的，璐璐邀请宝爸、宝妈共同参与到科学喂养宝宝的学习中，让我们的宝宝都能健康、快乐地成长。

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