身高的关键

基因：其实，在你诞生的那一刻，就已经决定了你的身高范围，再怎么折腾也出不了这个“圈”为什么是“范围” ，虽然基因是最关键的，但是后天也会有一定影响。现在可以通过检测判断未来身高范围。很多运动员也会提前测试以选择合适的项目。
营养：营养是生长发育的基础物质和必要条件，尤其是蛋白质、各种维生素、铁、钙以及适量的微量元素
环境：气温高低等自然环境条件，对后天的身高也会有一定赢响。一般生活在气温较高的地区，身体发育水平会略低一些，而气温较低的环境，身体发育水平会略高一些。普遍认为，寒冷刺激与甲状腺功能增强有关。（不要抬杠！这是大环境现象，不是个体差异）

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锻炼对身高的影响

早期实验调查：数百名从事业余运动2~5年的青少年身高、体重和胸围的增长值，比从来不进行体育运动的同龄对照组高1倍以上。女性身高增长值也明显高于对照组。

适量的运动锻炼，除了对身体的良性刺激以外，同时也会增加食欲，并提升营养的吸收利用率。可以促身体发育的。

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当然，不良的锻炼方式与生活习惯也会影响发育。

锻炼强度过大：过大的训练强度和训练量会给身体造成太多负担，尤其是大重量的高强度训练（1~6RM的动作强度，心率持续大于85%），会导致身体更多倾向于恢复身体的受伤组织和肌肉组织，从而影响骨骼的纵向生长。年龄越小，运动项目应该越偏有氧、全身性一些。
营养问题：本身身体快速生长时期，对营养的需求量就比较大，如果经常参加体育运动，那么对营养的需求量就更了，如果参加体育运动却不注重饮食，平常吃的又比较少。那么即使是适当的运动量也会造成负面影响。

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在15~20岁之间，是力量发展最快的时候，此时进行适当的力量训练，不但能促进身高发育，同时力量增长的训练效果也是最好的时期。不过注意强度。当然如果你对身高已经无所谓那就尽情享受训练吧。

总结：注意训练量和强度，同时保证各种营养的充足，锻炼是可以促进身高发育（能促进4厘米左右），反之，则不利。

直观力量驯良强度的判断：锻炼动作建议在12RM+（RM：最大重复次数），动态动作，每组动作不力竭，留些余力，偏全身性一些。每次练完感觉肌肉有些酸胀的、稍微有点累，还比较舒服的一个状态。不会感觉特别疲惫，累得要死。

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但是，这些东西只能说是促进，但不能百分百地增高，也就是说这么做的或许有希望更高一些。但是不这么做希望可能更渺茫~

当然，身高这东西后天只能是微调、促进（而且有没有效果又不确定），只能说是看“运气”吧。对于身高这件事也不是自己可以控制的，应该坦然面对不是吗？

作者公众号：SWH徒手健身