原创睡前一小时，一定不要对孩子做3件事，非常重要睡前一小时如何度过

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每个家庭的作息与安排都有差异，但不管千差万别，有一点是相同的，就是孩子每晚上床睡觉前的一小时是陪伴孩子的黄金时间。

睡前一小时如何度过，对孩子整晚的睡眠质量太重要了。睡觉前，千万不要对孩子做以下事情，越早知道越好。

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1、不要让孩子睡前哭

睡眠，是一天的结束。孩子的情绪，在睡前凝固。

作为父母，有时候我们为了让孩子早点睡觉，再三催促，难免会着急上火，责骂他，甚至动手打他。孩子被打骂，最主要的表达就是哭。

哭很消耗精力，特别是晚上，孩子很快哭累，不由自主睡着。这意味着，孩子委屈、害怕、愤怒的情绪来不及处理，都淤积在心里了。

这样虽然可以让孩子安静下来，但却会影响睡眠，严重的还会影响亲子关系，让孩子变得越来越叛逆。

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2、别开小灯睡觉

不少家庭的卧室都有一盏小夜灯，小夜灯可以方便妈妈照顾小宝宝，对于怕黑的小朋友，小夜灯可以给他们安全感，让他们安心入睡。

美国的一项研究调查了479名2~16岁的美国儿童，发现2岁前在黑暗中睡觉的婴儿只有10%近视眼，开着夜灯睡觉的孩子有34%近视眼，而开着正常灯入睡的孩子近视率达55% 。

孩子在睡眠过程中会分泌生长激素，灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。点夜灯会直接干扰孩子生长激素的分泌，不利于长个子。

长久伴随着这些灯光入眠，人体将会产生一些不利于健康的改变。所以，家长们要注意了，开灯睡觉对身体无益，如果孩子习惯开灯睡觉，那么一定要及时纠正了！

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3、睡前别让孩子吃太饱

专家提醒，孩子睡前吃太饱，对长个儿是有影响的。生长激素对孩子的身高有重要影响，生长激素的分泌是脉冲式的，夜晚，当孩子进入深层睡眠以后，生长激素的分泌将达到高峰，是白天分泌量的3倍。

如果孩子睡前吃得太饱，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠的蠕动时间，使孩子难以尽快进入深层睡眠，影响夜间生长激素的分泌。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前吃太饱，会加重体内代谢负担，引起消化不良，时间久了，还可能导致肥胖。

为了孩子，家长做事一定要讲原则，帮孩子养成好习惯。睡前不能吃太饱，且睡前进食后，需要刷牙漱口，保持口腔卫生。

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人这一生，睡眠就占了1/3的时间。优质的睡眠，才能起到休养身体的作用。而睡前的时光，是一天中少有的亲子间的温情时光。

愿每个孩子都能带着暖意安然入眠，获得成长足够的动力与精力。

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