孕期这样吃，宝宝健康又聪明生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝

生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝，是每个准妈妈的愿望。因此准妈妈会很在意饮食是否健康，是否有利于宝宝生长发育。那么，孕期怎么吃，才有助于胎儿发育，孕育出健康、聪明的宝宝呢？

一、孕妇饮食要遵循三个原则

全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

均衡原则

研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。不过，生活中要如此细化很难操作，只要孕妈妈做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。如小米、玉米、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、鹌鹑蛋、鱼虾、胡萝卜、番茄等。

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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

二、10种食物推荐给您

妈妈们在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的智力发育起到意想不到的微妙作用，因为胎儿在妈妈体内发育所需要的营养全来自妈妈。比如多吃这些食物。

叶酸食物