原创 孕期胀气会使胎儿营养不良,如何缓解?这些食物尽量少吃
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孕期胀气本身不会对胎儿直接产生影响 , 但会导致孕妇胃口变差 , 进而使从母体获取营养的胎儿 , 出现营养不足的情况 。
例如孕早期胎儿需要较多蛋白质 , 而孕中晚期 , 淀粉类食物占据前位 , 此时一旦胀气 , 就会影响到营养的吸收状况 。
如何缓解孕妇胀气?教你这8招
1)尽量每天都排便、多吃高纤维食物
孕妇时期 , 对高纤维食物的需求更高了 。
可以多吃一些菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜等 , 水果中可以选择苹果、香蕉、奇异果等 , 缓解胀气的效果不错 。
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2)适当运动
孕妇不妨试着每天饭后散步30分钟至一个小时左右 , 既能减轻腹胀情况 , 也能增加运动量 , 两全其美 。
当然 , 怀孕初期也需要慢慢适应 , 可以从一开始的十多分钟 , 慢慢到二十多分钟 , 再到一个小时左右 。
运动可以促进肠道的蠕动 , 帮助孕妇更进一步地消化 , 缓解胀气情况 , 对排便和排气都甚有益处 。
小岛有话说:但是 , 过于激烈的运动 , 孕妈们还是不要尝试了 。
3)少食多餐
饮食习惯对舒缓胀气也是至关重要的 , 所以当孕妈感到胀气时 , 适当改变饮食方式 , 也会舒缓很多 。
胀气后不能继续吃大补特补的食物了 , 这样会增加对肠胃的负担 , 令情况愈演愈烈 。
小岛有话说:妊娠中晚期的孕妈妈可以把一日三餐改成一日多餐 , 比如6餐 。 每餐较之前减少用量 , 增加蛋白质的摄入 , 每一餐都不用吃太饱 。
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4)适当服用辛辣食物
平时长辈也会总说 , 吃生姜、大葱(葱白)、蒜头好 , 因为都具有促进肠胃蠕动的功能 , 可以适量吃 。 (适量很重要!)
5)饮用紫苏
用适量的紫苏加水熬制 , 比例没有限制 , 也有缓解效果 。
6)腹部按摩
感到胀气时 , 孕妈可以将双手搓热 , 有了温热感后 , 顺时针围绕腹部一周按摩10-20圈 。
每日2-3次 , 不需要太大力气 。
小岛有话说:按摩时要避开子宫的位置 , 餐后不宜立即按摩 , 期间可以使用薄荷油 。
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7)补充充足的水分
早餐前一定要喝温水 , 每天至少摄取2000cc的水量 。
水分能促进排便 , 如果不排便 , 就会累积在大肠内 , 胀气感会更重 。 因此 , 水喝足了会进一步顺利排便 。
小岛有话说:一定要选择温水 , 冷水会刺激肠胃产生炎症 。 另外 , 汽水、冰水、咖啡等不适合饮用 。 喝温水时可以适当加蜂蜜 , 有改善肠胃蠕动的效果 。
8)谨遵医嘱
如果使用了以上方式还不见好转 , 就需要孕妈妈去医院咨询医生的意见 , 开一些治疗此类情况的药物服用 。
这些引发“胀气”的食物尽量少吃:
①卷心菜、菜花
容易产生气体的 , 除了众所周知的豆类 , 还有十字花科的卷心菜、西兰花等 。
但并非不能吃 , 吃这类食物时 , 最好配合高纤维食物来改善 。
②汽水和果汁饮料
有些人喝加了果糖的果汁饮料也会胀气 , 要尽量避免 , 因为其中富含的成分都会碳酸化 , 会加重胀气情况 。
③油炸或富含脂肪的食物
这些食物会减缓肠胃消化的速度 , 即使不会产生气体 , 也会减慢排便速度 , 致使胀气 。
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④乳糖不耐症的孕妇避免吃乳制品
这类孕妇 , 可以购买无乳糖牛奶或加钙豆奶来代替乳制品 , 就不会影响蛋白质的摄取 。
如果一不小心吃了乳制品 , 很可能会出现腹泻、腹痛的症状 。
⑤某些淀粉食物比如面条、土豆等
这些都属于富含纤维的食物 , 但也会有人吃了胀气 , 因为这些成分通常在大肠被分解了 。
这时可以选择麦麸食用 , 它不会分解 , 也有很多纤维 , 对缓解胀气而言很有效 。
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