原创孕期胀气会使胎儿营养不良，如何缓解？这些食物尽量少吃运动可以促进肠道的蠕动

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孕期胀气本身不会对胎儿直接产生影响，但会导致孕妇胃口变差，进而使从母体获取营养的胎儿，出现营养不足的情况。

例如孕早期胎儿需要较多蛋白质，而孕中晚期，淀粉类食物占据前位，此时一旦胀气，就会影响到营养的吸收状况。

如何缓解孕妇胀气？教你这8招

1）尽量每天都排便、多吃高纤维食物

孕妇时期，对高纤维食物的需求更高了。

可以多吃一些菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，水果中可以选择苹果、香蕉、奇异果等，缓解胀气的效果不错。

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2）适当运动

孕妇不妨试着每天饭后散步30分钟至一个小时左右，既能减轻腹胀情况，也能增加运动量，两全其美。

当然，怀孕初期也需要慢慢适应，可以从一开始的十多分钟，慢慢到二十多分钟，再到一个小时左右。

运动可以促进肠道的蠕动，帮助孕妇更进一步地消化，缓解胀气情况，对排便和排气都甚有益处。

小岛有话说：但是，过于激烈的运动，孕妈们还是不要尝试了。

3）少食多餐

饮食习惯对舒缓胀气也是至关重要的，所以当孕妈感到胀气时，适当改变饮食方式，也会舒缓很多。

胀气后不能继续吃大补特补的食物了，这样会增加对肠胃的负担，令情况愈演愈烈。

小岛有话说：妊娠中晚期的孕妈妈可以把一日三餐改成一日多餐，比如6餐。每餐较之前减少用量，增加蛋白质的摄入，每一餐都不用吃太饱。

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4）适当服用辛辣食物

平时长辈也会总说，吃生姜、大葱（葱白）、蒜头好，因为都具有促进肠胃蠕动的功能，可以适量吃。（适量很重要！）

5）饮用紫苏

用适量的紫苏加水熬制，比例没有限制，也有缓解效果。

6）腹部按摩

感到胀气时，孕妈可以将双手搓热，有了温热感后，顺时针围绕腹部一周按摩10-20圈。

每日2-3次，不需要太大力气。

小岛有话说：按摩时要避开子宫的位置，餐后不宜立即按摩，期间可以使用薄荷油。

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7）补充充足的水分

早餐前一定要喝温水，每天至少摄取2000cc的水量。

水分能促进排便，如果不排便，就会累积在大肠内，胀气感会更重。因此，水喝足了会进一步顺利排便。

小岛有话说：一定要选择温水，冷水会刺激肠胃产生炎症。另外，汽水、冰水、咖啡等不适合饮用。喝温水时可以适当加蜂蜜，有改善肠胃蠕动的效果。

8）谨遵医嘱

如果使用了以上方式还不见好转，就需要孕妈妈去医院咨询医生的意见，开一些治疗此类情况的药物服用。

这些引发“胀气”的食物尽量少吃：

①卷心菜、菜花

容易产生气体的，除了众所周知的豆类，还有十字花科的卷心菜、西兰花等。

但并非不能吃，吃这类食物时，最好配合高纤维食物来改善。

②汽水和果汁饮料

有些人喝加了果糖的果汁饮料也会胀气，要尽量避免，因为其中富含的成分都会碳酸化，会加重胀气情况。

③油炸或富含脂肪的食物

这些食物会减缓肠胃消化的速度，即使不会产生气体，也会减慢排便速度，致使胀气。

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④乳糖不耐症的孕妇避免吃乳制品

这类孕妇，可以购买无乳糖牛奶或加钙豆奶来代替乳制品，就不会影响蛋白质的摄取。

如果一不小心吃了乳制品，很可能会出现腹泻、腹痛的症状。

⑤某些淀粉食物比如面条、土豆等

这些都属于富含纤维的食物，但也会有人吃了胀气，因为这些成分通常在大肠被分解了。

这时可以选择麦麸食用，它不会分解，也有很多纤维，对缓解胀气而言很有效。

原创 孕期胀气会使胎儿营养不良，如何缓解？这些食物尽量少吃

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