『孕育乖宝宝』几个小技巧,让孕妈妈睡得更安稳!
本文原始标题是:几个小技巧 , 让孕妈妈睡得更安稳!
当有小宝宝在肚子里落户的时候 , 睡眠也因此改变了 。 很多孕妈咪都会遇到“睡不好”的难题 。 睡眠不足的孕妈咪 , 除了可能引发体内胰岛素过高 , 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会 , 也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状 。 这里介绍几个小技巧 , 让孕妈妈睡得更安稳!
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抽筋
孕期中 , 有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
对策:多补充一些钙、镁、维生素B , 还可以喝些生姜茶 。
恶心
它主要在孕期的前几个月发挥“威力” , 这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
对策:多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的 。
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胃灼热
尤其是在躺着的时候 , 孕妈咪的胃灼热更明显 , 这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃 , 使胃的贲门变得松弛 , 导致胃酸流出来 , 让孕妈咪感到胃灼热 , 也就是我们常说的烧心 。
对策:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物 。
沉重的肚子
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素 。
『孕育乖宝宝』几个小技巧,让孕妈妈睡得更安稳!。对策:在侧卧时 , 多找几个靠垫 , 用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后 。
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尿频
这是很麻烦的 , 而且随着肚子越来越大 , 这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱 。
对策:白天要多喝水 , 而晚上应该少喝 。 不要憋尿 , 起来上厕所 , 然后赶紧回来接着睡 。
睡觉姿势
医生建议孕妈咪左侧睡眠 , 尤其是肚子大了以后 。 一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠 , 所以不敢熟睡 , 经常是刚睡着就惊醒 。
对策:孕期是个正常的生理过程 , 胎儿也没有我们想象的那样脆弱 。 我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话 , 会采取各种办法“通知”我们的 , 所以孕妈咪不用紧张 。
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体温
很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡 , 但往往在洗了澡以后无法入睡 。
对策:在身体很热的时候交感神经最为活跃 , 这个时候很难睡下 。 因此 , 洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好 。 而且孕妈咪的洗澡水也不要太热 , 理想的温度是38~40℃ 。
手脚冰凉
尤其是冬季 , 很多地方到了晚上 , 寒气还很重 , 室内比较冷 , 手脚凉的话很难进入睡 。
对策:使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法 。 这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠 。 需要注意的是 , 孕妈咪一定不要使用电热毯 , 电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利 。
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