宝贝方舟：原创“妈妈，我可以吃零食吗？”孩子的零食，越限制，越疯狂零食|孩子|限制|宝宝|妈妈|正餐|水果|

本文原始标题是：“妈妈，我可以吃零食吗？”孩子的零食，越限制，越疯狂

曾在网上看到过一位妈妈关于孩子吃零食的吐槽：

因为第一个孩子没有什么经验，所以，大宝一直都是在“照书养” 。孩子在三岁之前从来没有接触过外面的零食，妈妈也觉得这样很好，对孩子的健康有好处，可是有一次出去玩的经历，却让这位妈妈觉得很难受。

那天，几位妈妈一起带着宝宝去野餐，别的小朋友都开心的将棒棒糖、薯片等拿出来，一起享用着自己的小零食，而自家儿子，却只有妈妈给准备的水果。

不知道什么时候，大宝竟然偷偷溜到那几个孩子的附近，然后捡起他们仍在一旁的薯片袋子，倒出一些碎屑，要往嘴里塞。妈妈看到了，直接冲上前去，拍掉了孩子手中的碎屑，孩子直接吓得大哭，怎么哄都哄不好。

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妈妈觉得很难受，看到孩子哭泣的笑脸，不禁反思：自己一直以来限制孩子的零食，这样做真的对吗？

要不要禁止孩子吃零食？

大部分妈妈一提到零食，就像是遇到了洪水猛兽一样，连连摇头。

“吃零食对身体健康不好……”

“宝宝天天吃零食，都不好好吃饭了！”

……

但是和很多家长想的不一样的是，孩子其实是需要零食的。

世界卫生组织建议， 1岁以上的学龄前孩子一天应吃3-4餐，根据孩子的需求，还可以在两餐之间添加1-2次零食。学龄阶段的孩子每天可以吃3次正餐，大约1次零食。

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为什么这么说呢？

这主要是从孩子生理和心理两方面来讲的：

生理方面

孩子这个时期生长发育迅速，对营养物质需求大，正餐外再吃一些有益健康的零食，能及时为身体发育补充一定的能量和营养素。

心理方面

对小孩子来说，吃零食不仅是饿了想吃东西。更是一种愉悦、欣慰的享受。吃东西会让人增加幸福感可不是说说而已。

所以，没有零食的童年是不完整的。

零食不是不能吃，而是要有选择的吃

说起零食，可能很多人想到的就是薯片、糖果、巧克力等等，然后一提起就自然而然认为零食就是垃圾食品。

其实，这是一个思想误区。

只要选择新鲜、健康的食物，零食也可以作为正餐之余的营养补充，让孩子更均衡全面地摄入各种营养。

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最健康的零食是水果

相对于蔬菜来说，水果的含糖量要高一些，但所含的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等，使得它们依然是膳食指南中明确推荐的食品。

坚果和水果干也是很好的零食

坚果（比如核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松仁等）和水果干（比如香蕉干、苹果干等）都是很好的零食。虽然他们含的热量通常较高，不过所含的蛋白质、纤维以及矿物质的营养密度也比较高，对健康也有一定的好处。

宝贝方舟：原创“妈妈，我可以吃零食吗？”孩子的零食，越限制，越疯狂。奶制品是宝贝最佳的零食

酸奶、奶酪等奶制品是宝宝最佳的零食。奶制品富含的钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2 ，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。

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宝贝方舟：原创“妈妈，我可以吃零食吗？”孩子的零食，越限制，越疯狂。可以吃，但不代表不节制

控制宝宝吃零食的恰当时间

零食的时间应该与正餐的时间至少相隔1.5—2个小时，以不影响正餐的食量为准。因为在进餐前两个小时吃零食的话，宝宝可以很快的消化掉这些食物，不会影响宝宝正常的食量。

立规矩

针对一些不是很“健康”的零食，例如糖果、巧克力等，这些要是完全禁止也是不现实的，但是，我们可以适当给孩子立立规矩：

按频率供给，如“巧克力我们一周只能吃两次”；或者也可以定量供给，如“一天只能吃这么多，吃完就没有了” 。

而且，作为父母也要遵守约定，不能因为宝宝今天受了委屈等原因，就破例多吃零食，那孩子就会觉得约定没那么重要，也不会遵守了。

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别拿零食当奖励

表现好才拿出来给孩子吃，这是把零食当做了奖品，传递给孩子的信息是：零食是一种奖励，是一种好东西，这会更加重孩子对零食的渴望。所以，家长不要把零食作为奖励给孩子，也不要当做安慰孩子的工具：比如孩子一哭就用零食哄，这种方式容易养成孩子不好的习惯。

尹建莉老师在《自由的孩子最自觉》一书中说：扼杀孩子小小的欲望，会导致孩子对某种事物极度渴望，产生补偿性心理。

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对于孩子的零食，一味的限制是不可取的，零食不是洪水猛兽，选择合适的零食，注意吃的时间和场合，适当吃一点，既增添了生活乐趣，也不会影响孩子健康的。