提示您本文原始标题是：孕期控制体重，对孕妈和宝宝的好处有多少？孕期体重标准是多少

孕育生命本是一件非常幸福的事情，但是孕妈妈也有不少的烦恼，有这样的一个段子：“一白遮三丑”、“一胖毁所有”这是多少孕妈妈的真实写照，孕期的魔鬼身材变成怀孕之后的“幸福肥” ，一部分孕妈妈内心是拒绝的，但是为了宝宝又不得不接受，这让孕妈妈感到非常的苦恼。

孕妈妈们别担心，孕期体重的控制是有一定规律的，快来和我一起看看吧！

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一、孕期体重增长有一定的规律

（1）孕中期——体重增长缓慢

一般来说，怀孕的前三个月的孕妈妈体重增长比较慢，一部分原因是胎宝宝在孕妈妈的子宫里“安营扎寨”不久，需要一定的时间来适应“新环境” ，另外胎宝宝需要的营养和能量相对较少，所以孕妈妈的体重增长没有多大的变化，另外一部分原因是怀孕初期，孕妈妈需要承受突如其来的各种生理反应，导致孕妈妈食欲下降，所以体重增长缓慢，有些孕妈妈体重还有可能出现体重的负增长。

（2）孕中晚期——体重增长迅速

随着胎宝宝的成长和发育，胎宝宝所需要的能量和营养需求增加，孕妈妈的妊娠反应没有孕早期那么强烈，孕妈妈的食欲大增，所以这个时期的体重就会增长比较快。

很多的准妈妈都知道，孕期的“幸福肥”超标可不是好事情，体重的增长也要有一个“底线” ，一旦超过底线，体重超标了还会“招来”妊娠期的各种并发症，那么孕妈妈的体重应该控制在什么范围之内呢？

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二、孕期万能体重管理公式

BMI=体重（kg）/身高2（m2）

孕妈妈可以运用这个体重管理公式算一算，自己的“幸福肥”是不是在一个合理的范围之内。

孕妈可以根据怀孕前的体重和身高，按照BMII=体重（kg）/身高2（m2）这个公式算一下结果，如果孕前BMI指数<19.8 ，孕期增重应在12.5-18公斤，说明孕妈妈的体重是非常健康；如果孕前BMI指数在19.8-26 ，孕期总增重应在11.5-16公斤，说明孕妈妈的体重是健康增长；如果孕前BMI指数在26.1-29.9 ，孕期增重最好在7-11.5公斤，是正常的；如果BMI>30 ，增重6公斤就正常了，一旦超出这个范围，孕妈妈就需要控制饮食啦，少食多餐多运动，将体重增长控制在健康的范围之内。

其实孕期想把体重控制在一定的范围之内，其实还是非常简单的，孕妈妈只要这么做，孕期真的可以做到长胎不长肉。

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三、孕妈妈体重管理的小绝招

（1）少食多餐

孕早期准妈妈因为妊娠期反应强烈，食欲较差欲，但是当妊娠反应消退后，孕妈妈的胃口开始大增，吃的食物也慢慢开始变多，一旦孕妈妈没有控制好饮食，体重就会在不知不觉中悄悄的增长，一直增长到你无法想象的地步。所以孕期要控制饮食，每一餐可以少吃一点，每天多增加几餐，这样每天增长的体重才更加合理更加健康。

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（2）饮食合理搭配

很多的孕妈妈在孕期养成了挑食的坏毛病，只吃自己喜欢吃的食物，自己不喜欢的食物一点也不会吃，孕妈妈这样的挑食的习惯，很容易造成准妈妈体重变化，不利于准妈妈和胎宝宝的健康成长。

（3）合理的运动

有句话说得好“饭后走一走，活到九十九” ，这说明运动给人们的好处非常多，所以孕妈妈饭前饭后都需要多多运动，对孕妈妈来说像慢走、游泳、孕期瑜伽都是非常不错的选择哦。

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孕妈妈们，你们孕期体重长了多少呢？快来分享一下你的孕期是如何进行体重管理的？

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原创 孕期控制体重，对孕妈和宝宝的好处有多少？孕期体重标准是多少

一、孕期体重增长有一定的规律

二、孕期万能体重管理公式

三、孕妈妈体重管理的小绝招

原创孕期控制体重，对孕妈和宝宝的好处有多少？孕期体重标准是多少